24.07.2018. Die Aktivpause ist ein 5- bis 15-minütiges Bewegungs- und Entspannungsangebot zur
- Steigerung der Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
- Förderung eines aktiven Lebensstils
- Stärkung psychischer Ressourcen (z. B. Motivation, Stimmung und Wohlbefinden)
Die Aktivpause wurde am Institut für Sport und Sportwissenschaft entwickelt, um eine Unterbrechung von sitzenden und/oder eintönigen Tätigkeiten zu ermöglichen. Inzwischen wird sie in einigen Lehrveranstaltungen am KIT regelmäßig umgesetzt und von Studierenden in Lern- und Arbeitsphasen eigenständig als „Wachmacher“ genutzt.
Bekannt ist: Der Körper braucht Bewegung – wenn er diese nicht bekommt, drohen Fehlbeanspruchungsfolgen. Untersuchungen zeigen, dass lange Sitzzeiten und verminderte körperliche Aktivität eine Vielzahl an chronischen Erkrankungen verursachen (vgl. Banzer & Füzéki, 2012; WHO, 2010). Bewegungspausen können dieses Risiko mindern, und sind vergleichsweise einfach in den Alltag zu integrieren.
Die Aktivpause beinhaltet Übungen zur:
- Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems
- Kognition
- Koordination
- Dehnung
- Kräftigung
- Entspannung
Das ursprünglich für KIT Mitarbeiter*innen entwickelte und bewährte Konzept der Aktivpause wird nun auch in modifizierter Form für Studierende angeboten – so beispielsweise zu bestimmten Anlässen in der Bibliothek. Das Team der Aktivpause hat des Weiteren ein Kursmanual mit 12 vorgefertigten 5-minütigen Bewegungspausen erstellt. Dozierende können diese ganz bequem in ihren Lehrveranstaltungen einsetzen. Hier eine Beispieleinheit:
Das Kursmanual der Aktivpause kann über aktivpause@kitsc.de angefordert werden. Auf dem Youtube-Channel des KIT findet sich zudem ein Erklärvideo zu ausgewählten Entspannungs- und Lockerungsübungen: https://www.youtube.com/watch?v=f8kKTKa9XYs
Autorin: Linda Lüders